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来信剪辑：进入高三，身边每个人都说要开始努力了。我学习成绩中等，虽然我也想要提升成绩，但总是找不到好的方法，一开始就有点气馁，我该怎么办呢？
回复：我觉得你用词很准确，正如你所说的，身边每个人都说要开始努力了。但事实上，很多人都跟你一样，会有失望、气馁的时候。对大多数人来说，这些都是正常现象吧。极少数学霸除外！
你学习成绩中等，是不是可以这样理解，你进入高三是有一定基础的。最重要的是，你有提升成绩的良好愿望，只是暂时没有找到好的学习方法。关于学习方法，一定要厚着脸皮向各个学科的老师请教。
至于有点气馁，虽然是正常现象，但是很影响士气。想一想，什么情况下一个人容易泄气呢？是不消极、不悲观的人容易泄气，还是意志不坚定的人容易泄气？一般老师都要求同学们做“错题本”，不少同学越做越没有信心，越学越觉得问题多多。这种习惯得改，既要看到问题，更要看到进步。
“习得性无助”也让人气馁，这是积极心理学家塞利格曼在动物实验上发现的。一只被电击的狗，由于电击时被关在笼子里。后来，即使打开笼子的门，狗狗怕被电击也不会逃出牢笼。急于求成的同学，对自己有不恰当的定位、期待，反复失望之后，就容易产生“习得性无助”的心理。同学们可以釆用“小步快跑”的策略，确定恰当的学习目标，“积小成为大成”。祝好运！
来信剪辑：高三上半学期已经进行了几次小考试，我的成绩总是有点不太稳定，我心里有点着急，现在总是耐不住性子做试题，经常这一部分的题目做一阵就着急做其他部分的试题，想在最快的时间内掌握更多的知识，导致我现在有些过分紧张，我该怎么调节呢？
回复：同学，我觉得你对自己的要求有点高。在我的印象中，很少有人成绩保持绝对的稳定。我的同学，连最后一名都时不时被人抢走。我在学校工作二十多年，也只见过一个学生，从高一到高三一直名列第一。我想说的是，成绩波动太正常了。
有一个观点认为，适度的紧张是好事！适度紧张让人更专注，学习效率更高。正如你所说，我们要调整的是过度的紧张。
你是一个有良好自我觉察能力的同学，知道自己当下的情绪、正在做的事情。这些觉察有助于你及时改变学习策略，调整学习目标。常言道，“欲速则不达。”高考备考不可能一蹴而就。高三是持久战，是马拉松，不要奢望突击两三个星期，就可以应付高考。在我的印象中，老师们的高三备考计划都是从长计议，分解到每一天，每天的任务并不重。学习“与其伤其九指，不如断其一指”的心态，一个时段只解决一个问题。
我喜欢开玩笑，分享一位班主任老师的说法：“成绩波动的同学是最有希望的同学。”同学们也要幽默一点、乐观一点，别纠结于一次两次考试的结果。
本文来源：四川省招生考试指导中心《高校招生》
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