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当然，过分将熬夜与猝死相提并论有些过于危言耸听。但其所带来的危害和影响也是我们每个人所不能忽视的。

首先，长期熬夜使人加速衰老。熬夜会让一个人的内分泌失调，从而使人皮肤变得粗糙缺水，出现痘痘和粉刺，黑眼圈没少过，发际线变高，还脱发，整个人看起来“老了十岁”。

其次，熬夜会让人的视力下降。尤其是晚上在微弱的灯光下盯着手机屏幕，眼睛很容易就会干涩、疼痛，一直这样过度地使用眼睛，出现各种各样的眼部疾病，严重的可能还会导致失明。

最后，熬夜会让人精神不振，记忆衰退。长期熬夜会使人的抵抗力下降，出现各种呼吸道、胃肠道的疾病。时间久了，可能还会让人提早进入更年期。

02熬夜怪现象梳理：记住，时间并不重要，重要的是效率

以下是调查的部分高中生的睡眠时间：

@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。

@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。

@摇呀摇：早睡早起，1点睡，6点30起。

@阿瑟。：10点睡，6点起，周末8点起。今天游戏体力有点多，等我清完了就睡。

@赴yuan北大，圆meng清华。：12睡6起。

@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。

@诗情画意97：十一点睡，三点起。

@川师你好：两点半睡，六点五十起。

@诗情画意97：十一点睡，三点起。

@黎明前的黑暗0218：1点睡，6点起。

@590冲呀！：12:30睡，早5:40起。

@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。

@我要读重本：12:50睡，6:00起。

@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。

@潇兮：12点睡六点半起。

@l孑孓l：11:50睡6:30起。

@金榜题名：晚上10点20或者10点50睡。

@芊芊歌：两点睡，大概六点起。

@梁知：1点睡，5点起。为啥你们都能起那么晚。

@比昨天更努力：十二点睡，五点十五分起床。

@大学梦：12点睡，5点35起。

@霜彩：1点半睡，6点10分起床。

@没利索当然的给予：12点半睡，6点准时起。

@vluga：12点睡觉 5:30起床。

@薛之磊：11:40睡觉，6:40起。

@桑林晚秋：11点睡5点半起。

@Eternity_只为兴：11:20睡5:30起。

@三花松鼠皮皮虾：11:30-4:30。

说到学习时间紧张，很多人首先会想到的就是怎么挤时间——压缩睡觉的时间、压缩吃饭的时间、压缩休闲娱乐的时间，等等。把一切学习以外的时间都压缩到极致，彷佛就是管理时间的终极目标。

对于这些问题，用一句话解释：“时间并不重要，重要的是效率。”

03备战高考，休息好也很重要!

1.睡眠对高考有多重要?

睡眠对记忆和思维会产生影响，睡眠的多少，会影响考生的竞技状态，充足健康的睡眠，可以使考生正常发挥水平，相反，如果睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考生的水平大打折扣。有些考生以牺牲睡眠来延长学习的时间，往往收效甚微。早睡早起对备考来说更有效果。

2.生物钟要调整好

睡眠非常容易被干扰，人体有24小时生物钟，应该保证定点入睡，定点起床，如晚10点上床，早6点起床，特别是在临考的前几天，把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破，睡眠时间不能被分散成几段。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态很关键。

04除了熬夜，你还可以早起

学生党们偏爱在夜半时分疯狂赶deadline或者“享受”放空自我的一段时光。

但是，熬夜真的能够帮你减压，带给你真正的价值吗?事实上，此时的你正值一天中状态最差的时候，无论是继续处理工作、学习还是消遣，都不能带给你百分之百的回报。

说起来，每个人的精力都是差不多的，相比晚睡的人，早起的人，只是把醒着的时间段往前移动了几个小时，将精力最充沛的“黄金时间”留给了自己。

除此之外，早起还有诸多好处，帮助你拥有一个更好的生活状态。

1.早起倒逼自己养成早睡的好习惯

每个人的精力是有限的，而睡眠时间也是守恒的。早睡早起，相当于帮助你将状态最差的一段时光提前，这样你就能够在清晨拥有更多属于自己的时光，何乐而不为?

2早醒后找到迅速进入状态的方式

村上春树曾说：“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。重点是，要马上进入工作，不能拖拖拉拉。”

起床后过于赖床，会容易让人一天都头昏脑涨，无法迅速进入工作和学习状态，甚至会“恶化”自己的拖延症。所以建议大家，醒来后不要赖床，立即起身，晨跑、晨读、吃早餐，让你一天有个完美的开始。

3.早起并非毁一天

有的小伙伴可能不服：又不是没有早起过，5点起床简直是“葬送”自己一天的好状态。

其实，这样的情况仅仅是因为方法错了。习惯于长期熬夜的人，想要突然开始早起一两个小时，是很难适应的。建议大家不妨从早起半小时开始试试，甚至一刻钟，循序渐进，配合早睡，慢慢调整生物钟，起床后做你最感兴趣的事，然后摸索出最适合自己的早起方案。

05稍稍熬夜也要进行管理

1.确定学习目标，分清白天和晚上的学习方案

有的同学在夜晚学习时，大脑会格外活跃，那么把刷卷子等解决一些学习难题的备考任务就放在晚上。白天的时候，做一些机械性练习，背诵、默写等学习任务必须在白天完成，促使我们去一个个完成学习目标，才会有成就感。

2.减少学习时的干扰，关掉手机和电脑减少学习时的干扰，是提高复习效率的有效途径。学了没多长时间，总想拿起手机刷一会。时间就被这样偷懒的想法给偷走了，等到深夜，今日的学习计划还是没有完成，只能通过熬夜来弥补时间。虽把任务完成了，可消耗掉的是身体和精神，这对高考也是不利的。

3.熬夜学习也要给大脑充电和放松

即使是熬夜学习，我们也应该给大脑充电和放松。

白天学习了一天，晚上也不放过自己的同学们，你们以为熬夜学习真的能让你考上清华北大?学习的时间虽然不限于白天和晚上，但是在不保证睡眠时间的前提下，过于透支自己的身体和精力，学习效率也就大打折扣了。

所以小金想和广大的高三学子们说，能不熬夜还是别熬夜，适当给大脑充电和放松，听几首歌、伸个懒腰，再好的学习也要劳逸结合。

声明：部分素材整理自“高考网”“知乎”“高考英语“等，图片源自百度动图！