原《高校招生》杂志新媒体主编、事业发展部主任。高考志愿填报智能系统发起人之一，四川高考学业规划暨志愿填报研究院院长。参加过高考录取工作，对招生政策、录取规则、院校（专业）大数据分析有深入研究。2019年指导考生65人次其中低分高录4人，踩线录取12人，并帮助6名压线考生圆梦大学。

 一转眼，高考已进入最后倒计时。越是临近高考，考生家长越是寝食难安。总担心自己复习不到位，或者考试没状态。因为高考的成功与否直接影响着未来的人生走向，正是因为如此，大家期望越大，压力也越大。但往往压力越大的考生在高考越是发挥不出真实水平。在接近高考这段时间，复习其实已经不是首位重要了，最重要的事情，是把临考的身心状态调整到最佳。

  考前的“高压”现象你有吗？

一、期望值过高

有些考生由于老师和家长都特别器重，总有一种“全村的希望”的感觉，稍微有一点成绩波动或者挫折，都会被放到聚光灯下，这类学生害怕失败，总想着避免失败，一旦遭遇挫折，很难自我调整。

二、挑灯夜战

随着高考的临近，部分考生拼命挤时间苦学。恨不得一天当成48小时来用，往往挑灯夜战，但人非机器，就算是机器，也有冷却和重启的时候，到最后只会是拖垮身体而状态糟糕。

三、浮躁、急躁

明明在认真学习，但总是记不住，学不进去。不是因为学习方法不对，而是心态出了问题，一心想着激进和冒进甚至是走捷径只会效率更低。

四、期望奇迹

部分考生在最后学习过程中，也会受到一些励志故事的激励，能给自己带来正能量和学习动力，但一心盼望奇迹而不付诸于行动的考生，运气女神肯定不会眷顾。只有真正付出了努力了，奇迹才会诞生。

      临近高考，我们之所以把心态和状态调整放在第一位，是因为只有方向对了，我们才能顺利的朝着目标前进，以上考生的通病可以归纳为：心态不稳，焦虑浮躁，求胜心切。那么怎样克服解决上述不良现象，顺利渡过高考冲刺阶段，决胜高考呢？我们给出以下参考：

把高考当成平常练习题

记得有一位优秀班主任说了对考生一句话，“现在大量的模拟高考，做练习，就是为了让考生做麻木，做麻木了就对了，就不会把高考当成特殊考试，当成练习题往往发挥得反而还好一些”。

降低期望值

和高三学生的交流中，发现许多考生还是存在心高气傲的现象，尤其是身边的同学都比自己优秀的时候，容易把同学的目标当成自己的目标。这个时候，我们要降低期望值，适合自己的学习目标才是最好的。

信心积累

前段时间大量刷题练习，遇到了一些偏题难题，由于没有及时消化，随着问题的积累。考生的信心被打击得够呛，考生甚至反应，由于前边的刷题，越做越慌，到后来本来能做好的题也不会了，一句话，就是心态崩了。

这个时候，我们要拿出我们的错题本，怀着不耻下问的精神，请教身边的老师和同学。随着问题的解决，我们的信心就会回来，一直延续到高考。

作息习惯

养成良好的作息习惯，不要刻意去熬夜。疲劳战术看起来是分秒必争，其实真实学习效率远远不如作息规律的考生。建议的作息时间:早上6：20起床，中午午睡30分钟，晚上12点30前必须睡觉。如果考生睡眠时间不够，会拖累身体，如果学习时间不够，会浪费学习时间。要好好把握这个“度”。

学习规划篇

夯实基础

除开尖子生以外，在时间不多的情况下，我们应该根据以前的模拟成绩，客观分析出自己哪些科目提分空间较大，重点突击这些科目，其他科目跟着老师节奏即可，不用花太多时间在提分空间不多的科目上。

由于高考题70%以上是基础题，我们应该重点回归到教材，夯实基础。建立起完善的知识体系。

查漏补缺

找出之前的全部模拟试卷，整理出错题，在自习课上，重新做一遍。查漏补缺，争取在高考前把知识点弱区和盲区清理掉。

保持做题量

有些高中在高考前几天，会放假让考生自我调节，这个时候我们不要只看书，同时还要继续做一定的题，以保持我们的题感，和对解决问题的敏锐度。以免高考的时候，找不到感觉。