导读
已经12月份下旬啦！很多同学在近段时间都经历了很多大型的考试。四川省内的泸州、宜宾、绵阳、资阳等地的一诊考试已经结束，近期还会有成都、德阳、眉山等地的一诊考试陆续进行。
对于即将举行的这场大考，有的同学已经摩拳擦掌，满怀信心，而有的同学多多少少还是担心考试紧张会影响自己正常水平的发挥，那么如何告别考试紧张，轻松应考呢？
首先，我们来看看，考试易紧张的同学的一些常见表现：
考试中一遇到不顺手的题，就慌乱无措，导致后面会做的题也大打折扣……
只要考试中一门单科考不好，后面的科目就发挥不好，受到影响……
很多家长朋友会说，我告诉过孩子了，一次考试没什么大不了，考不好父母不会责怪他（她），只要尽力就行，没必要紧张。可是，说了以后作用似乎并不大。因为考试紧张背后的深层次原因并不是那么简单……
几个月前，一个高高瘦瘦，戴着眼镜高三男孩儿来到我的咨询室，从这位同学的腼腆的情态和僵直的体态，看得出他有些紧张不安，经过几分钟的交流，他的肩膀慢慢放松开来，脸上露出信任的笑，开始对我道出他的苦恼。
原来他的成绩从高一到高三总是起伏不定。他就读于成都一所实力不错的高中，由于进校时成绩垫底，于是他暗暗努力一定要追上其他同学。功夫不负有心人，高二上学期他考到班上前5、6名，这让他一度非常欣喜。
但高二下学期成绩又常常出现起伏，他说每次考试前，总是担心考不好别人会嘲笑他，因为自己成绩不稳定，班上的同学有时会在背地里质疑他的实力，这让他不断地想证明自己，要考出好成绩。这时候，他的心态波动越来越大，有时候第一门语文考砸了，后面的科目就没有心思认真做了，有时候明明平时会做的题，他在考场上就是打不开思路，他觉得这样下去不行，很苦恼。
这里，男孩儿说同学会在背地里质疑他，他担心别人的质疑。而本质上，男孩是自己对自己存在怀疑，正是因为他内心不相信自己，而需要在别人面前去“证明自己”。实际上，这位孩子反应快、悟性好，有上进心，在我看来，他完全有条件取得好成绩，而不用活在其他人的目光中，我让他看到自己身上的优势，让他明白自己是世界上独一无二的个体，他要做的是踏踏实实，在学习的过程中解决每一个知识上的问题，把自己的真正的实力发挥出来。
接着，我又和他一起探讨了三个问题。第一，什么是考试，考试的本质和作用是什么；第二，如何定位自己的角色，保持自己的内在动力；第三，如何科学设定目标与计划
经过一个半小时的沟通，孩子腰板越挺越直，眼睛里透露出渴望进步的光，激动地说：“陈老师，我真想马上冲回去学习，我现在觉得还有很多东西要补上！”我问：“那你还担心考试紧张吗？”他干脆地回答：“现在最重要的是弥补我的知识上的问题，管不了那么多了！”
孩子的考试紧张背后，有许多原因，表面上看是担心考试结果，是学习心态的问题，根本上是对自我认知的偏差，家长们一定要细心观察，理性分析。
以下4点，您可以参考：
1、考前准备应做好
① 文具、准考证等应有工具和证件要提前一天备好，放在方便取用的地方。
② 进考场半小时前尽量解决好上厕所的问题，不要觉得忍一忍就过去了，“轻松”进考场一定比有“负担”地进去更有利于你全身心地投入考试。
③很多学生在进考场前的最后一点时间还在看复习资料，除非必要，尽量不要在乎这一点时间，这样把大脑塞得满满的反而不利于大脑的运转，让大脑先放松一段时间更有利于你的思维高速运转。
2、应对考试紧张三步走
① 身体放松：重复深呼吸几次，让全身肌肉得到放松，或者默哼轻快的曲调，让自己感觉从容而轻快起来。
②心理暗示：告诉自己尽全力去把握每一分，不求十全十美，但求无愧于心。
③做题原则：按照平时考试的做题节奏进行，先易后难。特别是文综理综考试，如果中途遇到拦路虎，果断绕开，因为后面的题可能比较容易，保证把该拿的分拿到手。不会的题不得分，会的题也没得分，那太得不偿失。纠结的题相信第一次的判断，除非完全肯定否则不要更改。
3、避免考试粗心4项注意
①控制好做题速度，看到有把握的题不要过早的沾沾自喜，在全方位审题后再下笔，避免题干或设问中的陷阱。
②运算的时候，看准数字再下笔，抄准数字。
③考题完成后，先检查所有能得分的题，先确保这部分的正确率，最后再去做不会的题。
④填涂机读卡的时间和顺序因人而异，但一定不要在交卷前几分钟才开始匆匆填写，很容易因慌忙而出错。
4、单科考后不对答案
不要着急对答案，马上把注意力转移到准备下一门考试中去。如果觉得考得不好，坦然接受，在接下来几门考试中努力做好。
大部分孩子考试都会有紧张的状态，考试紧张并不可怕，考前适度紧张还有利于大脑思维的活跃。值得注意的是，有的孩子因心态的问题影响到考试正常的发挥，导致自信心受挫，产生厌学情绪，这就需要引起家长的重视。
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