适度焦虑有利于考生发挥，但焦虑感过高需警惕

考试焦虑是同学们面对考试出现的一种复杂的身心反应，分为考前焦虑、考试中焦虑和考后焦虑，具体表现在躯体层面为呼吸急促、心率增快、胃肠道功能紊乱、头痛、头晕、出汗、尿频等，在精神层面则表现为精神紧张、走神，失眠、记忆力下降、坐立不安等。

他表示，适当的焦虑对考生来说是一件好事，可以促使考生更好地发挥，但如果焦虑感过高，高到考生无法承受而出现躯体反应精疲力竭，那么最后考试的结果不会好。

他提醒家长，如果孩子出现以下行为迹象，务必要提高警惕：比如孩子开始思考、谈论、书写有关自杀的事，甚至计划自杀；开始滥用各类精神兴奋剂；性格变得焦虑、激动、经常流泪、发脾气、冲动、心情有明显的改变；社交退缩，无法建立正常的人际关系；睡不着觉或无法持续睡眠等。这些都是精神过度焦虑导致的极端现象，备考期间孩子一旦出现上述问题，家长一定要重视，不要盲目按照自己的方式处理，要及时寻求专业医生帮助，必要时住院治疗。

“完美主义”考生更易焦虑，家长过度期待亦是诱因之一

为什么会产生考试焦虑？一般来说，敏感、内向、过于追求完美的孩子更容易产生焦虑的情绪，“有些孩子特别追求完美，一定要考最理想的学校，压力之下就可能会焦虑。”跟既往的经历也有关系，如果孩子把过去考试失败的原因归结为自己不聪明、能力差，就会对自己失去信心，在面临相似的境遇时就会紧张焦虑。另外，有的孩子对考试有着消极的认知，一次成绩不好，就认为自己不聪明、没本事、会被同学老师看不起，还对父母有愧疚感。

除此以外，她还提到，家长的过度期待是导致孩子焦虑的重要原因，“如果父母过于注重考试结果，孩子焦虑程度会上升。”杨思渊也认为，孩子的焦虑不只来自于自身的需求，大部分来源于周边环境，很多家长从小就会教育孩子：“清华北大是中国最好的大学，你一定要努力学习考第一，以后去读。”家长一直在给予孩子强烈的暗示，而这种暗示在高考前会升到顶点，这很容易让孩子产生过度焦虑的情绪。

给考生建议:

关注目前，不应该再进行题海战术

高考日益临近，这个关键时刻出现考试焦虑怎么办?考前缓解焦虑四点建议：

1、合理制定目标。考生应该分三层设立目标，第一层是保底的，中间是正常水准的目标，最上面是超常发挥的冲刺目标，按这个方法定目标考生心里会踏实很多；

2、要给自己积极的心理暗示。在日常生活中，考生可以经常给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，还可以通过听喜欢的音乐、吃喜欢的食物、想象喜欢的地方、做喜欢的动作暗示自己，增强信心。

3、是要科学用脑，注重复习效率。语数英三科需合理分配复习时间，避免一整个晚上只复习一科的情况，因为各科运用大脑的片区是不同的，交叉时间复习文化课效率会更高；

4、睡眠充足，劳逸结合。专家建议，最好晚上十一点前睡觉，不能牺牲睡眠时间去刷题，课余时间可以做适当的有氧运动，例如散步、快步走，中医传统保健操八段锦也是不错的选择。

针对考生自我调整情绪，比较重要的一点是要关注目前。他说，到了现在这个阶段，考生不应该再进行题海战术，不应该再给自己无谓的压力，而是要关注目前的状态，把注意力放在身边的事情上，对缓解焦虑很有效果。

给家长建议:

帮助孩子宣泄压力，营造良好家庭气氛

除了考生自我调节以外，家长在帮助考生缓解考前焦虑中也起到至关重要的作用。家长要帮助孩子认清自我,释放压力。与此同时，家长应该创造一个良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、较慢的语速与孩子沟通。“家长保持放松稳定的心态有助于孩子减压。”父母应该用关心孩子身体的态度去鼓励，而不是严厉紧张地责怪。